po silowni

22 LIPIEC & 10 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(132 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 80 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 8 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 6 70 kg x 5 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA [...]

Lady M bardzo fajnie poszło, gratuluje nowych maksów i wyrówanania obecnych - pobicie ich to pewnie w Twoim przypadku tylko kwestia niedługiego czasu Nie do końca fajnie bo miałem nadzieję poprawić wyciskanie Czy w moim przypadku to kwestia czasu ? No nie wiem bo droga Marto czas działa na niekorzyść w moim wieku Dzięki nie mniej jednak :P [...]

Revan Troszkę się uspokoiłem , jeśli to pospolita sprawa i Ty ją również doświadczyłeś rr-28 O kolana czy łokcie tak bym się nie przejmował, z tym da się żyć najwyżej zamiast siłowni można zacząć grać w bierki No ale wiedząc że się ma niedomykalność zastawki oraz że ojciec zmarł na zawał w wieku 48 lat, każdy ból w klatce daje do myślenia i [...]

Juby1910 No a jak, od Karwowskiego jestem mocniejszy tego czterdziestolatka adzik123 Solka, nie widzę się w niej . Takie pedalskie trochę u chłopa Lady M Martunia dzięki za przychylną opinię Kasia Efekty boxów też odsłonię, jak się uda lepiej wytną Chyba że chodziło Ci o tyły to może wcześniej Wuchta Bo tak na prawdę to ręcznik dodaje uroku [...]

mi się rzuca w oczy - brak masy, po prostu. Reszta wyjdzie w praniu. A mi się wydaje, że przesadzasz Antos. Redukcja bardzo dobrze zrobiona, wiadomo, że zawsze można zrobić coś lepiej ale bez przesady, jesteśmy tylko ludźmi nie cyborgami. Po drugie z tego co wiem najgorsze słowa jakie można usłyszeć od kumpla na siłowni to "spadłeś/masa zleciała", [...]

Jutro mam okazję się wyspać, ale nie zawsze tak jest. Mam teraz sporo pracy, treningi personalne indywidualne, normalna praca na sali w siłowni, uczelnia. Ale na trening muszę znaleźć czas, dzisiaj byłem strasznie głodny żelastwa po 2 dniach off. Generalnie odżyłem już po zawodach, bo było ciężko z powrotem do "normalności" i czuję się bardzo [...]

1 Zależy jakie ciężar w tych cwiczeniach masz, na biceps czy triceps po 2 cwiczenia starcza, act czy fbw na początek spokojnie się nadadzą 2 białko dodajesz jak masz braki 3 to jest temat rzeka http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4 widocnie takie uwarunkowanie [...]

Elo mam takie pytanie ... bylem poraz pierwszy na treningu w silowni we wtorek... dzis mamy czwartek. A mnie tak wszytsko napier...a ze po prostu juz nie wyrabiam. Powinienem isc dzisiaj na silke ale nie pojde bo nie jestem w stanie reki wyprostowac z bolu a jak juz ja wyprostuje to z kolei zgiac nie moge ;D ... No i teraz moje pytanie wlasnie: [...]

czesc. 1. Ile masz lat?: 16(za dwa tygodnie 17) a) 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: [...]

Troszkę chociaż się wytłumaczę i mam nadzieję że kolejne miski będą lepsze: 1. Oczywiście nie mam na myśli wypicia butli wina (choć kiedyś to była dla mnie norma) jednak czasem się zdarza i nie wiem nadal jak wtedy jeść- ograniczać kalorie z pożywienia czy nie. 2. Dżem kupiłam w Biedronce ucieszona dobrym składem (słodzony sokiem jabłkowym i bez [...]

Jutro wracam do pracy. Czuję się dobrze ale jeszcze nie wyzdrowiałam na 100%. Wracam do liczenia chociaż w święta znowu będzie przerwa bo ciężko obliczyć coś czego się nie robiło. Ale planuję jeść hmmm sensownie i bez większych szaleństw. Od piątku do poniedziałku bez siłowni tylko bieganie i ew. dywanówki. "Boję się" teraz iść na siłownię bo nie [...]

Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]

Dzięki Justyna. :) Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów. Dzień 40 14.10.15 Trening: Pole Dance 60 minut mało się zmęczyłam bo w grupie dużo [...]

Ale gości aż miło :D Julia to nic skomplikowanego. Szczerze mówiąc nie chciało mi się gotować i na takie dni lubię robić zapiekanki bo jak na dwudniowe gotowanie to szybko idzie. Zapiekanka: makaron kukurydziany, przysmażony kurczak, warzywa z mrożonki (tutaj bukiet warzyw- kalafior, brokuł, marchewka), cebulka w piórkach, sos pomidorowy [...]

Nie podzieliłam się jeszcze ostatnio wrażeniami z treningów bo jakoś na szybko te wypiski robiłam. W niedzielę po Insanity w domu na koniec jak było odliczanie to się śmiałam na głos i aż płakać mi się chciało. Nie wiem czy znacie te emocje. Normalnie mega kumulacja :P Na siłowni byłby wstyd normalnie. A wczoraj na pole dance miałyśmy w ramach [...]

Keb, Ty to moze nawet bedzesz Paule czasem z silowni wynosic po wytrzymkach jak na tej samej bywacie. ;-)

[...] się działo :P gratuluję Paula, będę obserwować :-) Kurcze Nie mogę uwierzyć że to już praktycznie za tydzień się zaczyna... Keb, Ty to moze nawet bedzesz Paule czasem z silowni wynosic po wytrzymkach jak na tej samej bywacie. ;-) Muszę to logistycznie dobrze rozegrać- jak będę ćwiczyć tam gdzie chodzimy to wracając do domu mam dużo [...]

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]

Dziękujemy pięknie. To był piękny dzień, a ja byłam najszczęśliwszą kobietą na świecie tego dnia :D Ale nerwy też mnie nieźle trzymały. Jednak szykowanie niespodzianki, to dodatkowe napięcie. Bardzo chciałam zrobić trening w czwartek lub piątek bo przydałby mi się na psychikę, ale nie dałam rady. Żołądek miałam ściśnięty- niby głodna, a niewiele [...]